TATİL DÖNÜŞÜ

Tatil dönüşü olduğu için yazamadım o bir kaç günü es geçeceğim zaten :)) çünkü dün yolda yediklerim  gercek bir beslenmeye uygun değildi.... bu yüzden.. artık evimdeyim ve inşaallah bugün ile beraber herşey daha güzel daha huzurlu daha rahat bir şekilde devam edecek...

25/06/2012

sabah : klasik kahvaltı bir kaç çatal omlet + ekşi marmelat+ 4 bardak şekersiz çay
ara: 1 fincan şekersiz türk kahvesi

öğlen ... maalesef temizlik yaptıgım için kaçtı  işim 2 saatte bitti  iş bitince 8 -9 çilek  yedim

ara ..... tabiki bu da kaynadı pizza 1 dilim ve kızarmış patates....


kendime bunları sorun yapmıyorum çünkü evime gittiğimde zaten pizzadır şudur budur tatlıdır yapmıyorum hem hedefim var demi ama ......  akşam yemeğimide yemiş oldum  aslında pizzayı kesinlikle yapmazdım amma kardeşim çok istedi artıkd edim bugün de böyle bir kaçamak olsun evime gidince tartılıp  yazarım ondan sonra haftalık değerlendirmeler de yaparım :))

24/06/2012

sabah: klasik kahvaltı ve 4 dilim sucuk+2 dilim pastırmalı omlet 3 bardak şekersiz çay

ara: kahve

öğlen : kıymalı kabak yemeği+ yogurt

ara: 1 ince dilim irmik tatlısı sütlü


akşam : 2 dolma +yogurt
  1 adet max duo


90 dakika spor

* şu an annemdeyim o yüzden tam anlamıyla diyette adaptasyon yok ama olsun saat 6 dan sonra bir şey yememeye devam :))

HataYapmayayım Dedikçe!.......

 sanki yoruluyor gibiyim..... hata yapmak istemedikçe, mükemmel olsun dedikçe insan biraz yenilgiye düşüyor sanırım zaten çok zamandır ögrendim bunu...bir şeyin en mükemmelini istesen de çok zorlamayacaksın kendine yaptığın eziyetten başka bir şey değil...... Tiroid ve şekerimin sınır seviyesinde olduğunu ögrendikten sonra diyette çok ciddi olmam gerektiğini anladım yani salıvermeyeceksin :))) ben de o günden beri bir çaba veriyorum ...Tabiki de zorlanacağım normal bir şey bu ...... ama ben yasaksız diyet yapmak istediğim için zorlanıyorum yani.... Çünkü bir kere bana sana şu yasak denirse onu mutlaka delerim kendimi biliyorum öğrendim tanıdım....ama yasak değil dendiğinde oturup da koca bir pastadan incecik bir dilim ile doymasını da bilirim....ya da 1 çatal alıp, tamam yetti diyebilirim ...zaten tüm diyet yapanlarında sorunu budur.......şu yasak bu yasak denince biraz uyup sonrada o sürece son veriliyor ....irademizi yasaklarla güçlendiremeyiz...... tat duyumuza bir şeyleri yeniden ögretebiliriz ama :))  yalnız bir şeyi çözmüş bulunmaktayım akşam 6 dan sonra yemek yemediğim zaman kesinlikle benim için çok iyi oluyor rahat kilo verebildiğimi de gördüm ..... devamı sonra artık......

23/06/2012

elimden geldiğince hatalarımı sıfıra indirmeye çalışıyorum.....ve bunu mutlaka başaracağım diyetime tam anlamıyla uyacağım ve sonunda zafer benim olacak biliyorum çünkü sorun ne ne yapmam gerekiyor biliyorum sadece uyum süreci herşey de olduğu gibi bunda da biraz sancılı...sürekli olarak kendimi motive etmeye ve BAŞARACAKSIN!.... diyerek yoluma çıkan engelleri aşmak için çaba sarfediyorum.... sonuçda insülin direncim var ve tiroid sıkıntımda var ama bunları takmıyorum çünkü ilaçlarımı kullanıyorum inanıyorum insan isterse başarır diyorum evet başarır....allah ım azmimi arttırsın inşaallahhh :))

bugün sabah 8:27 ' de uyandım ilk işim ilacımı içip  yarım saat kadaar beklemek oldu :))  ardından kahvaltıya bekleyeceğim annem ve kardeşim ve kızım olduğu için  yarım saat sonra dün saat 22:00 de sardığım ve tadını merak ettiğim bulgurlu sarmadan 3 adet yedim açlığımı bastırdım  bir de kahverengi kuru kayısı yedim... sonrada kızımı aldım  yürüyüşe gittik simit aldık..

SABAH: yarım simit( 2 dilim ekmek) üstüne  cok az biber salçası sürdüm... 3 bardak şekersiz çay, 60 gr ligt peynir, yarım piliç jambon, 5 yeşil zeytin,2 eti cici bebe :((
ARA:     Kahve + lokum :((
ÖĞLEN: 4 kaşık bamya yemeği etli, 1 kase börülce salatası 4-5 adet sarma
ARA:   1 adet badem şekeri+ 1 dilim irmik tatlısı
AKŞAM:  kıymalı kabak yemeği+ yoğurt+1 dilim tam buğday ekmeği

22/06/2012 cuma

ilaçlarla  başlayan yeni bir gün, yeni bir başlangıç.....Sabah kalkmakda hiç zorlanmadım erken de uyandım hatta yatakda biraz keyif yaptım.... sonra kalktım tiroid ilacımı içtim saat 8:00 de...8:40 da ise 1 dilim ananas ve 1 adet de elma  ...şimdi şöyle bir yürüyüşe gideceğim ardından da sıkı güzel bir kahvaltı yapacağım :)))


SABAH: 60 gr peynir,domates,salata,4 zeytin,2yk. patatestli omlet 3 bardak şekersiz çay
ARA:       şekersiz nescafe + türk kahvesi +5 fıstık
ÖĞLEN: kızarmış saoğan+tavuk nuget+ayran

ARA: maalesef yediklerim ağır geldi ve  çok ama çok tok olduğum için hiçbir şey yemedim...
AKŞAM: 1 dilim ananas+1 adet badem şekeri
ARA: 1 kase yoğurt  içine fındık fıstık badem 2 kuru kayısı



Aslında durum değerlendirmesi yapmak pek iyi olmayacak çünkü mc donald's a gidip kızarmış soğan ve nuget yemek bir hataydı ...En azından şunu biliyorum bana ağır geldi  bir daha kolay kolay yiyebileceğim bir şey değil ancak sanırım 1 adet yiyebilirim kızarmış soğanı...tavuk ise güzeldi  ama neyse bu bir hataydı..... geçti gitti üzerinde düşünmeme gerek yok çünkü yememeye karar verdim :))

1200 KALORİLİK Gİ DİYETİ

Kahvaltı:
Şekersiz çay
2 ince dilim yağsız beyz peynir (60gr)
1 ince dilim tam buğday ekmeği(25 gr)
Domates,salatalık,yeşil sivri biber

Ara:
100 gr. elma
1 su bardağı ayran

Öğlen:
60 gr.tavuk veya hindi eti
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yağsız salata
1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)

Ara:
100 gr.elma
1 su bardağı ayran

Akşam:
1 kepçe mercimek çorbası
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Yağsız salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara:
1 meyve
1 su bardağı süt,,(240 gr light)
2 adet grissini
 


(PROF. DR. METİN ÖZATA)

NEDEN 'Gİ DİYETİ'

Neden Gİ DİYETİ? ...
Çünkü; ben de bir tiroid, polikistik over veayrıca insülün direncine sahip birisiyim.....Benim için en uygun olan diyetin Gİ DİYETİ olduğunu anladım...O kadar çok kitap, makale, diyet hikayesi okudum ki; kendi ilacımın GLİSEMİK İNDEKSİ düşük bir beslenme şekli olduğunu kavradım....
Her zaman derler ya  mutlaka hormon testlerinizi yaptırın , özellikle de tiroid ,şeker, insülün direncinize baktırın mutlaka....İşte ben de baktırdım ve sonunda ilaca başladım ama mutsuz ya da umutsuz değilim yalnız bazı şeylerden vazgeçmek zorunda olduğumun farkındayım....Ama bazı şeyleri kazanmak için fedakarlık yapmak gerektiğini biliyorum zor olsa da ALLAH güç -kuvvet verecektir inşaallah....Çünkü ben artık sorunumun tam olarak ne olduğunu biliyorum ve bu yolda karşılabileceiğim şeyleri de biliyorum...Zaman gerektiğini sabır gerektiğini ......Kendime güveniyorum, azimliyim çünkü istiyorum........